常吃年糕

摘要:便秘久了,还会衍生出一系列危害身体健康的事情,身体更糟糕了。便秘有什么好的办法呢?可以帮助便秘人士轻松排出宿便,做一个瘦美人呢?

便秘是一件很痛苦的事情,肠胃难受脸色也不好可能还会口臭,便秘久了,还会衍生出一系列危害身体健康的事情,身体更糟糕了。便秘有什么好的办法呢?可以帮助便秘人士轻松排出宿便,做一个瘦美人呢?小编来给大家科普一下吧。

1、肠内环境恶化

人群特点:常吃年糕,喜欢甜食,经常吃肉,不饿时也吃东西,常早饭午饭一起解决,懒得运动!

诊断说明:脂肪类食物摄取过多,引起肠内恶玉菌处于优势,导致便秘,便臭,放屁。成形的便便占主要空间,所以即使摄入食物纤维也无济于事!

专家建议:控制肉类、脂肪类、糖分,增加乳酸菌、双岐杆菌等,调整肠内环境。

专家支招:改掉睡懒觉的坏习惯,享受早餐,晚饭后喝酸奶,开始散步等小动作。

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2、肠弛缓性便秘

人群特点:运动不足,休息不够,吃饭狼吞虎咽,品种单一,容易疲劳,肩酸、怕冷,有忍便的习惯。

诊断说明:吃的不够,无法留下残渣形成便便,狼吞虎咽给肠道增加了很大的压力,偏食导致恶玉菌增加,睡眠不足引起自律神经紊乱,导致便秘。

专家建议:这种类型的人食用冰冷的食物会有效果,每天早上一杯凉开水,在规定的时间上厕所,刺激大肠,唤醒肠道蠕动。

专家支招:早餐中加入1根香蕉,禁止狼吞虎咽,定时用餐,早睡早起,至少保证6小时的睡眠时间。

3、便量不足

人群特点:节食中或是饭量小,不吃早饭,食谱中缺少蔬菜等膳食纤维。有运动习惯,但时间非常短,竟然少于5分钟!

诊断说明:不吃早饭对健康有害也无益于瘦身,是导致肠道运动迟缓的主要原因。蔬菜和水分摄入不够会导致营养失衡从而使双岐杆菌也失去作用。

专家建议:摄入足够的食物纤维帮助便便成形,夜间运动可增加血液循环,想瘦又想摆脱便秘困扰,延长运动时间是不错的选择!

专家支招:早餐可以刺激便意,尝试水煮蔬菜绝对有好处,同时一定要保证水分摄取足够,一天8杯水或许都不够呢!食量不能再少了,不然谁也救不了你!

4、痉挛性便秘

人群特点:压力大,性格一丝不苟,饭后经常腹痛,排便结块,睡前大量饮用冷水也无济于事。

诊断说明:压力大是导致肠道紧张的主要原因,而且虽然摄取水分会有效果,但压力之下食用冷的食物刺激却发生反作用!

专家建议:压力大的人严禁用冷、酸、辛辣物品刺激自己,舒缓压力才是明智之举,试着练习瑜珈吧!

专家支招:为吃饭留出足够的时间吧,听音乐是个好方法,多和大家沟通才能摆脱心结,让自己做个轻松的瘦子。

怎么样,了解了便秘的四种症状了吗?对症下药,早日摆脱恼人的便秘吧。

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