这套动作正是先帮您的肉体暖身、放松全身筋骨

摘要:睡前做做瑜伽,不仅可以促进睡眠让身体在睡眠中达到放松效果,而且瘦身效果很有效。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,帮助全身一起瘦。

睡前做做瑜伽,不仅可以促进睡眠让身体在睡眠中达到放松效果,而且瘦身效果很有效。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,帮助全身一起瘦。

开髋动作

Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

Step2:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。

Step3:将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

TIPS:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。

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侧躺扭转

Step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

TIPS:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

舒展脊椎

Step1:双腿往前伸直,脚板用力,双手往上伸直,身体慢慢往前倾。

Step2:双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。

Step3:双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起,抬高腰部及臀部

TIPS:睡前做这个脊椎得到舒展,不仅能促进血液循环,也可以强化大腿后侧的肌肉。

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