下面小编推荐几招床上瑜伽招式67888威尼斯下载App

摘要:清晨不便入眠。那时不防做做睡觉前瑜伽(英文:Yoga卡塔尔,放松一下紧绷了一天的身体和旺盛,扶植睡眠。上面俺推荐几招床的上面瑜伽(印地语:योग卡塔尔招数,每日百折不摧做10分钟左右就能够。

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动作一

仰卧于床的面上,两只脚并拢伸直,扭转腰部,使屁股朝向人体侧边,左脚抬起屈膝,与右脚交叉,膝馒头朝向侧边。尾部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后稳步恢复生机仰卧姿势,换另一侧进行。

动作二

俯卧床的上面,双脚展开与肩部同宽,然后用康健扶持床面,手臂逐步伸直,使得乳房离开床面。头稳步抬起,保持均匀呼吸5~10次。

动作三

身体横着躺在床的上面,尾部和上背部悬空,然后双手向底部方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。

动作四

侧卧,左边手托住底部支撑床面,向后抬起右脚,屈膝,並且用左手抓住右边腿踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量挨近。保持呼吸5~十叁遍,然后换另一方面实行。

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