上班族桌边运动–

减肥不单是女性的专利,今世城市,超多男人上班族与女白领同样整日伏案职业,贫乏运动的小时,还要直面众多社交,无声无息间,二个大肚腩就出去啊。各位忧虑的先生,想赶走讨厌的小肚子具备健身的身形,又不想开支太多的工余时间,那就尝试大家的归纳运动操吧!

上班运动以加深肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展活动,能够减掉活动后肌肉因乳酸堆集产生酸痛。

上班族桌边运动–

A.屈膝上提

功效:练习大腿前侧、下肚子肌肉。

1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2.双臂握椅边撑住。3.提气、挺胸、降低腹,背打直。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定卡塔尔(قطر‎。

唤醒:注意背部挺直,大腿尽量与四肢呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

  B.曲膝上提之伸展活动-大腿前侧伸

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子面前卡塔尔。2.单脚聊起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3.相连20秒,认为腿部前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝弯要多少放松屈曲,可制止韧带受到损害。

唤醒:身体打直不要向前倾。

C.跪姿伏地挺身

作用:锻练三角肌及后双臂。

1.曲膝跪姿,身体略微向向前偏斜。2.背打直,双臂朝前扶住椅边。3.吸气,重心往下压。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

提示:下去时的角度因人而宜;椅子可改成桌子或推墙。

D.跪姿伏地挺身之伸展活动-扩胸伸展

1.双手反抓住椅背,背部打直。2.连连20秒。

相关文章