然后再全脚掌着地

  第一套

首先节坐地,双腿与地平行,右边脚抬起,两只手握足,头额力争触及小腿;然后换右边脚,两脚更换举办35遍。

其次节仰卧,双手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,左边脚伸直,右脚屈膝,双脚轮流举办13次。以上活动适于青少年人。

第二套

单单以小腿粗细评定是不是强健身体,那是不得法的。小腿的强健身体规范,应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1:1.2左右。要自行度量一下,假若超过上述范围,自觉小腿异常的粗,不敢穿裙子,那就信以为真做那套体操。

先是节踮脚起蹲法两条腿呈外八字站立,脚跟并拢,两条腿中间呈90度,踮起足跟,小腿用力降低,做下蹲起立动作,每便运动量以小腿酸胀截止(约3分钟卡塔尔(英语:State of Qatar)。

第三节踮脚跳跃法两腿站法同上述。两只手撑腰,用双腿前掌起跳,落下时,前足掌先着地,然后再全脚掌着地。再胳脚起跳,一而再连续12次。

第二节走罐小腿法坐位。小腿肌肉放松,用双臂掌搓小腿肌肉,手法宜轻柔,每一次2~3分钟。

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