臀部慢慢下降

只要你在办公桌前坐得比较久,或坐在沙发上看TV时间太长,你屁股的肌肉就能够松弛。要想使髋外展肌结实起来,能够每一天做上边包车型客车屁股运动,只需多个礼拜就能够有显效。

1.半蹲

两腿分开站立,间距约风姿洒脱脚宽。双臂放在大腿上,臀部稳步回退,好疑似要坐在椅子上。保持这种姿态约10分钟,然后稳步复苏原状,重复5次。

2.跪腿抬起

前臂和膝拐着地。小腿沿地面向后伸直,向上举起与大腿成90度,体会腿、臀大肌的严严实实。

3.抬起二条腿

坐姿,两腿伸直放在地面上,然后曲膝,尽力向上抬脚举侧边小腿,将腿伸直放下,复苏原状,风流倜傥组15次。再换脚做。

4.弓背跃起

两只脚分开,单臂撑地分手展现V字形(双脚绷直卡塔尔,呈立卧撑的预备姿势。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿屈曲,再伸直,连着十壹遍。然后换脚做。

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