跑步终究能或无法给自个儿带给好处

7天春节小长假转瞬即逝,很多上班族明天就要开工了。除了日复一日的工作,你想好了新的一年要有怎样的改变吗?

为何总是忙完工作就不想动弹?看着自己日渐发福的身材哀叹岁月是把杀猪刀。可是,清晨、黄昏、严冬、酷暑,是不是总看到有人在运动、在跑步?难道他们都很闲?真心有必要把自己搞这么累吗?难不成他们都是自虐狂?而喜欢跑步的人说:“跑过你才懂”,他们究竟懂了些什么?

都说跑步减脂特别有效,但如果你从来没有跑步的习惯、或正打算开始运动减肥,你也许会有这样的疑问,甚至怀疑自己到底适不适合跑步?跑步究竟能不能给自己带来好处?在下定决心踏出第一步之前,真的有必要搞搞清楚,跑步究竟有哪些实实在在的好处?值得人们如此疯狂,如此投入地前仆后继?

一、打造健美身姿

现代人吃饱睡足,出门有车,上下楼有电梯,家门口有超市,生活越来越方便,可是身体机能却每况愈下。30岁的肥肚腩,40岁的槽头肉,到了50就无法直视……其实,你可以有更好的选择,比如:跑步。

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跑步属于有氧运动,只要每次能持续30分钟以上,身体就能有效地消耗脂肪,让身材看上去越来越健美紧实,线条变得修长匀称。

二、舒缓心理压力

你或许有喝咖啡或茶的习惯,咖啡因能刺激神经、让人兴奋,这是喝咖啡能提神的原因。其实跑步也能让人兴奋愉悦、舒缓心理压力,大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质——内啡肽
(胺多酚,endorphins)。

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内啡肽有“快乐吗啡”之称,是一种大脑的神经传导物质,能让人产生幸福愉悦感。所以,在跑步过程中,人们容易忘记烦恼并产生愉快的情绪。此外,如果养成规律的跑步习惯,或参与赛事活动,达成目标、完成比赛的自我肯定也会让人更有信心。长久一来,就能培养出正面积极的生活态度,减除忧郁低落的情绪,更积极地面对人生困扰和挫折。

三、增强心肺功能

长跑属于有氧运动,在舒适的配速下心率约在最大心率的60%-75%之间。此时心脏会稳定地通过血液循环将氧气输送至全身,并将代谢产生的二氧化碳运送回肺部。规律的跑步能增强心肌、增加血液的输送效率,这也是许多长跑者的静息心率较一般人低很多的原因。有了强壮健康的心脏,每一次跳动就能输送大量的血液。而人的一生心跳总次数基本恒定,在25-30亿次之间,平均26亿次,静息心率低意味着寿命相对较长。

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四、降低慢性疾病风险

高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会中屡见不鲜,比比皆是,这其中有遗传因素,也有生活形态的影响。无论哪种原因,有病在身总是令人不爽吧?你有机会改变它。研究显示,跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状,患者甚至有可能因此痊愈。

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以气喘为例,只要循序渐进,掌握好运动量,温和的慢跑能强化肺部与支气管,进而改善气喘的症状。

五、增强骨质与肌肉力量

近年来,各类增强骨质、补钙补关节的营养品可以说是层出不穷。多年以来,中国人的饮食习惯和结构导致中老年缺钙现象比较严重,还有很多人成天坐办公室,很少让身体负重或承受压力,骨质确实会随年纪增长逐渐疏松,最后只好不断求助于各类营养补充剂。

其实,骨骼是个很奇妙的构造,它生来就是用于支撑人体、撑起肌肉、器官和各种组织。如果让骨骼承受适当的压力,大脑就会告诉身体必须让骨骼更强健来抵抗各种冲击。跑步时,足底、髋部、脊椎都要承受来自路面的冲击力,所以规律性的跑步能让大脑收到冲击信号,人体就会持续让骨质生长,骨骼也就会变得更强健。

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肌肉的道理也是一样,有些上了年纪的人双腿绵软无力,多是因为长期坐卧,没有让双腿承担负荷导致的。肌肉长久不使用自然会退化,而跑步时抬腿、跨步、推蹬等的动作,都有助于强化腿部肌肉力量、增加关节的活动范围。如果再搭配爬坡跑或简单的肌力训练,则会效果更好。

六、提升心理承受力

大多数跑步的人都会有自己的目标,这目标可大可小,也许只是每天要跑完5公里,也许是年底全马要跑进3小时。不管如何,达成目标的过程里,你会经历天气不好、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等烦恼。

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但是,只要你不轻言放弃,有耐心地循序渐进维持跑步与训练,你就能达成每一阶段的小目标,最后成就大目标。每一次的成功,都会让你更加肯定自己,心理也会越来越强大,越来越坚强,越来越有耐心而且充满自信地去做以前不能想象的事情。以往碰到困难掉头就走的想法,如今在你看来都是小菜一碟,迎难而上、正面对决才是你的风格。

七、培养良好生活习惯

”下班了,咱们今晚放松一下,去喝顿啤酒吧!”

”今晚要不我们一起去K歌玩儿个通宵?”

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搁在以前,你的答案很可能就是YES,但跑步之后,你发现自己渐渐变了。喜欢夜跑的你,下班后就收拾装束准备出发;喜欢晨跑的你,下班后总要早早休息,为第二天一早养精蓄锐。不知不觉中,跑步让你的生活变得更有规律。而当你拥有健美的身材、正常的血压、充沛的活力时,你还会留恋那些放纵乱吃、抽烟喝酒、熬夜通宵的日子吗?

自律给你自由,而这就是答案。

八、促进人际关系

跑步社团最可爱之处就在于浓浓的“人情味儿”。各地跑团五花八门,各有特色,加入跑团后,你会认识到形形色色爱好跑步、追求健康活力的正能量跑者。大家伙儿平日工作、生活忙碌,彼此有共通的语言——跑步,一起用双腿话家常、以呼吸来舒压、靠摆臂解脱烦恼、因奔跑而微笑面对人生。

来吧,一起去跑步!

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