只要你想让肌肉越来越快地生长

相信很多健身的朋友都想拥有强壮的手臂,就像电影里的钢铁硬汉一样,但是有个现实问题需要大家面对,就是很多人怎么也练不好手臂,那该怎么办呢?

很多人练臂都是在健身房里不顾一切地练二头肌,其中很多人都在练习二头肌时犯了非常大的错误,那到底是哪些错误呢?一起来看看吧。

1、借助惯性

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如果你想让肌肉更快地生长,那就必须要强迫肌肉来做功,你可能会通过弯腰甩动的方式让增加重量,但是你要知道,你这种方式只会让你的张力从二头肌上卸去,也就是压根刺激不到二头肌,而且还会阻碍你的手臂生长。

2、向后仰

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在弯举的时候向后仰,这个现象可不是少数人才有,很多人都会犯这个错,这样做不仅可能会伤害到你的颈椎,还有可能会导致你原本施加在二头肌上的张力被卸掉了,张力可以保持肌肉的刺激,是确保肌肉生长的前提,因此你在做哑铃弯举的时候,这个动作过程都要保证身体的挺直,除非你的精力已经不能让你继续做下去了。

3、抬肘或肩部

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有些人认为抬肘或肩部可以让你的二头肌更好收缩,所以他们会在选择在动作的顶峰时会抬起肩部或者手肘,其实这是错误的,这些多余的动作只会让你的三角肌前束也参与动作,这样就会形成代偿,把重量的张力带走一部分,同时会让你的二头肌得不到充分的挤压。

4、前臂挤压

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很多人在练习哑铃或杠铃弯举的时候总会抱怨自己手臂非常酸痛,但是二头肌却没有什么感觉,这种情况有可能是因为前臂和二头肌锻炼不平衡造成的,让他们前臂的训练进度落后于二头肌的发展速度。

以上这4种错误都会造成你的手臂训练不成功,希望大家可以改掉这些坏习惯。

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