可是你确实必要在1-2次练习中让肌肉达到干枯状态

很多健身者都渴望能练出强壮的手臂,但是不管如何,始终突破不了那个极限,究竟是什么原因呢?今天我们就和大家探讨一下在练臂过程中常犯的一些错误。赶紧纠正,还来得及。

1、次数过多

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很多人为了能更好地刺激二头肌,会在一组训练中让肌肉瞬间衰竭,其实完全没有必要。不过你确实需要在1-2次训练中让肌肉达到衰竭状态,这样你的股二头肌可以得到更强烈的刺激感,让每次的训练都更有难度。

如果是在常规的训练中,你可能会感到不适应和有些疼痛感,那么你就需要一些技巧来帮助你完成。例如使用超慢离心收缩这个方法,也就是说在每次离心收缩训练时,动作越慢越好,下放过程中,你可以把动作时间增加到4-5秒。

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然后在等距收缩阶段保持5秒的时间。比如顶端,半程等等距收缩位置,这样对于二头肌的刺激就更彻底了。

一些最佳强度,例如强迫组,你需要搭档和你一起训练,但半程动作需要你用一个缩短的运动范围来练,递减组对于二头肌的刺激更明显,离心收缩也可以更好地刺激二头肌的收缩。

2、没有泵感

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有些健身者很容易就在练习二头肌时找到泵感,但有些人怎么也感觉不到,现在就给大家介绍一些可以帮助你找到泵感的方法。

首先,可以在一组训练中同时训练二头肌和三头肌,也就是超级组训练。在练完三头肌训练后,不要停歇,马上去训练二头肌。

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这就代表着你是在训练两个拮抗肌肉,在一组给定的训练中,一个肌肉群收缩,而另一个肌肉群被拉伸,然后马上反转,这样的训练方法可以让你很好地感受到泵感。常见的搭配训练有:站姿杠铃卧推和弯把法式卧推,交替哑铃弯举和过头臂屈伸等。

另一个方法就是使用多种超级组来促进泵感,也就是连续不间断地训练两个目标肌肉的相同动作,比如引体向上和哑铃侧弯举等。二头肌也可以因此在多个角度中获得更多刺激,让更多的血液流入你的肌肉中。

此外,高频率的训练也能增加泵感,超级组,复合组和其他扩展运动都能帮你更好地感受泵感,这里就不一一赘述了。

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