也适合运动过后拉伸肌肉

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瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用。下面5个瑜伽体式在10分钟就能完成,适合早上起床唤醒筋骨,也适合运动过后拉伸肌肉,当然你也可以在下班后练习,放松一天紧绷的身体!

1、桥式

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躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

2、婴儿式

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双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

3、天鹅式准备式

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坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,慢慢推起上半身,不要夹双肩,让胸腔打开。注意右腿要保持甚至,脚面贴地,脊柱保持位置中正,不要扭曲脊柱。保持这个姿势5到10个呼吸,然后换边重复该动作。

4、三角伸展式

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双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。

5、抱肘前屈式

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站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲。

吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势。

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