身体大不如前

中国古话说得好,50知天命,50岁的人真的不小了,他们已经开始步入老年时代,体力和精力都开始下降,身体大不如前,各种疾病都找上门来了,真的是非常的惨!

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时光真的是不饶人,稍不留神它就会让你变老!我身边有很多50多岁的人,他们很多都得了三高,心血管疾病,每天都要吃药,生活的质量确实不是很高!

所以人过50,我们一定要学会锻炼,延缓身体的衰老速度保证身体的健康,这样我们才能让自己的身体更好,为以后的天伦之乐打下良好的基础,所以我们才要去跑步!

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不过50岁的人去跑步也有很多需要注意的地方,由于身体不是很好,稍不留神你就会因为跑步而受伤,如果是这样,那就得不偿失了!所以我们不仅要跑,更要健康的跑!

人过50,身体已经大不如前了!那我们到底该怎样锻炼呢?

一个慢字可以概括所有,这里的慢有两重含义,第一个慢就是跑的要慢一点,不要追求速度,这样对身体的压力才小,取得的效果才好,不会损伤我们的身体!

另一个慢字就是进步要慢,很多50多岁的朋友没有运动基础,所以我们要慢慢的进步!慢到什么程度呢?一天多跑三四十米就可以了,慢慢的来,逐渐达到5km的距离!

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  1. 食物

50岁的人跑步一定要注意自己的饮食习惯!吃是很重要的,因为身体修复所需要的营养物质全来自于我们的食物,所以你吃的好,身体肯定不会差,所以我们要注意自己的食物!

首先,饮食要清淡,容易消化,毕竟我们的肠胃功能有所下降!每天一个鸡蛋,一杯纯牛奶,一2斤蔬菜,足量的优质肉类,新鲜的水果,这样身体修复的快,跑步才能达到最好的效果!

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  1. 休息

人过了50岁,身体能精力体力肯定不如年轻人,你肯定会特别容易的累,身体的状态可能会下降!所以我们必须要休息好,休息好才有精神去跑步,才能有好的效果!

从大的周期上来说,一周休息两天是可以的,放松放松,如果闲不下来,你可以去骑车,徒步!每天晚上你也要早睡,十点上床,十点半入睡,早上早一点起来,这样身体会很好!

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4.力量训练

人到了50岁,我们身体的肌肉含量下降的是非常快的,肌肉含量下降意味着什么?那意味着身体素质变差,体力大不如前,所以我们要进行力量训练!

50岁的人最好采用一些强度不大的健身方法,比如说深蹲,俯卧撑,卷腹,这些动作对身体的压力不大,强度比较小,同时对于肌肉的锻炼也有很好的效果!

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  1. 运动时间

运动时间真的是非常的重要,对于50多岁的朋友来说,运动量太大真的不好,容易透支我们的身体!所以我们要合理安排好运动时间,个人建议,包括拉伸的时间在内,每天不要超过一个小时!

这样我们才不会过量运动,才能通过适度的运动让我们的身体更健康!跑步半个小时,无氧运动20分钟,拉伸十分钟,这样的安排才是比较合理的!

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