会让大家的人身持续性下落

练腿这个训练项目对于健身者们来说是苦恼的了,做起来也是非常的难受,不仅动作难掌握,而且体能消耗也比较大,所以很多人练腿时间久了就厌烦了,身体也没有力气继续支撑下去。这里就告诉你3个小技巧,祝你重燃练腿激情。

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一.训练当天要注意补充热量,训练中体力不支的话可以加餐

作为全身最大的肌肉群下肢肌群臀腿肌,消耗自身热量也是最多的。因此在做深蹲运动之前,身体的热量一定要补充充足,食物也要选择一些身体易消化,高能量的食物。如果在训练途中加餐的话,最好选择碳水化合物多的食物,这有利于给身体提供更多的能量,在练腿当天携带糖水也是不错的选择。

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二.杠铃的重量大小交替锻炼,这样持续性更强

在一般训练过程中,我们大多数会负重递减的方式来进行深蹲。比如深蹲负重70KG慢慢降低到50KG,这样的话由于心跳加快,每组间的休息时间会更长。如果在训练途中休息时间太长的话,会让我们的身体持续性下降,不利于训突破性练。

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选用负重大小交替训练的方法,不仅增肌效果明显,自己的激情状态也保持的不错,但是这种方法不利于自己身体的力量突破。

三.简化动作,越简单的动作会让你的激情保持越长的时间

练腿的动作多种多样,除了对于健身者们来说家喻户晓的深蹲、硬拉之外,腿屈伸、腿举这几种动作也收到健身者们喜爱。但是不管是哪种方法都非常的难受,还会让自己感到痛苦,这就影响到了你练腿的激情。

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一般来说想要练腿不能都选择,选择的动作越多对身体的负荷也就越大。最多选择四种动作来练腿,比如在突破阶段的时候采取腿举、深蹲、哈克深蹲、硬拉这四种动作效果最好。

除了上面三种技巧之外,健身者们自己也有独特的方法来提高激情。练腿是一件痛苦的事情,想要获得成就痛苦也要忍耐。

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