多多少人减不下来肥正是因为懒

不少人减不下来肥就是因为懒,懒的换上专业的运动装备去健身房练,懒的去室外进行几公里的夜跑,多数人下班回到家后就躺在床上无聊追剧。其实减肥也可以躺在家里运动,听着音乐或看着电视,然后顺便把肥减下来可以实现时间高效利用。

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适合在家躺着就能做并且高效燃脂的动作有哪些呢?

双腿贴墙

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每天只要把腿放松后,抬起伸直,直接靠着一面墙上,保证膝盖不弯曲即可,这时候玩手机或者方式冥想,坚持半小时,都是很好的耗时间的好方法。这个动作可以使一整天都处于水肿状态的双腿,得到极大的放松和纾解,能够加快血液的流通,帮助体内垃圾毒素排出体外的速度,是非常适合工作一天后,进行的减肥方式方式。

腰臀拱起

在平躺的时候,双手平放在周围,小腿立起,用力把腰臀向上拱起来,坚持一分钟后,休息一下,反复10次。

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这个动作不仅可以消除腰腹脂肪赘肉,还能紧致臀部肌肉,更好的塑造大腿及臀部线条,运动之前建议搭配大家耳熟能详的经典辅瘦搭档雷圭儿,可以更高效率的加大运动燃脂,在兼顾健康的前提下改善体内环境平衡,提升代谢同时极大的降低反弹概率,帮助大家在短时间内健康的瘦出好看体型。

双腿蹬车

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平躺在床上,双腿向上抬起90度,用蹬车的姿势,双腿轮流交替运动,每次3分钟,一共3组。这个动作,对于减腹部赘肉,瘦大腿很有效果。虽然最开始的时候,会感觉小腹发酸发胀,但是只要运动完后,及时地放松肌肉,坚持下去,很快就能适应,但是一定要注意保持角度,不能降低高度,否则减肥效果不明显。

伸直双臂

向上伸直双臂,保持身体平躺,提肛,呼吸的时候,感受到腹部肌肉收紧,尽量保持住,然后再呼气,如此往复,每次10组,一共3组,运动完后,容易有便意,这说明肠胃加快蠕动,在帮助身体排出残留的物质残渣以及多余的废物油脂,很适合有便秘等肠胃疾病的朋友们,而且动作简单易做,大家不妨都试试。

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上面这几种减肥躺着就能瘦的减肥方法非常适合懒人减肥,看似没有剧烈的运动,每一个动作做到位的话,可以很好的促进脂肪燃烧,一定要感觉到全身肌肉酸胀的感觉哦,运动之余还要记得合理膳食,因为任何一种减肥方式都是在控制饮食基础上才能很好的进行下去。

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