奔走的膝关节难题

家里LP也跑步,每周跑两三次的频率,跑得既不快也跑不长,每次基本5km,耗时要40分钟出头,很难再快,从健康、保持身材而言,坦白讲是很有效果,这也是常见的一种跑步类型,本来,跑步是大众运动,并非一定都要跑快,都能跑马拉松。

照理说这样强度的日常慢跑不会有什么运动伤痛问题,但最近她总提到右膝不舒服,怕影响健身大业,有点焦虑,问我这伤是怎么回事。我基本每天训练,每月跑量400km+,有时候会上强度,跑3分多的配速,可我的膝盖从来没有异样,人和人真的是差别很大呀。

翻看运动解剖学的相关章节,不禁感叹人体玄妙,膝关节的构造十分精密,涉及众多韧带,肌肉群,软骨组织,滑膜囊,此外还有膝关节特有的髌骨、半月板,髌骨下方的脂肪垫等,有着相当复杂的构造。

膝关节承受着人体重量,它的存在,主要帮助身体完成三个主要作用:屈膝、伸膝和承重。跑步后如果发现膝关节出了问题,那么,必然上述三个功能某个或几个产生了障碍。

图片 1

跑步的膝关节问题,常见的两种:

髂胫束炎。屈膝时股骨外髁与髂胫束摩擦,长时间的跑步,伸展时髂胫束反复摩擦产生的炎症。通常跑量增加太快,和几乎没跑步习惯的人一下跑太多引起。膝关节周圈的韧带、肌肉、肌腱等组织将膝关节固定很好,膝关节侧向方位的位移量非常小,但跑姿不正确时,膝关节处受力外翻,大腿骨外髁与髂胫束摩擦加剧,很容易引发髂胫束炎。

急性炎症期间,治疗以冰敷止痛,消炎为主,注意跑休或减少跑量。急性期过后,一般建议多做伸展拉伸,每次跑步前、跑步后,养成拉伸髂胫束的习惯,另外注意纠正不正确跑姿,脚底板落地受力区域从脚外侧移向脚内侧,减少膝关节外旋受力。

图片 2

髌骨肌腱炎。又称跳者膝。膝关节的伸展需要大腿四头肌收缩,通过髌骨向下牵引,髌骨肌腱连接着髌骨和小腿胫骨,跑步过程中起缓震、刹车、稳定作用。我们在跑步机上跑步时,跑步机皮带无论多紧绷都赶不上地面“硬”,在上面跑步,会产生落空感,髌韧带会不自主刹车,很容易受伤,所以使用跑步机时,要稍微调高一些坡度,通常为0.5~2%间。LP膝盖痛很有可能是这个部位受压而产生了炎症。

发生髌骨肌腱炎之后,对应的方法是,拉伸大腿四头肌,同时加强大腿内侧肌肉和小腿肌肉力量练习。还可以戴髌骨带,帮助固定髌骨。这里需要格外注意,当我们跑步时,使用的是髌骨带,而非护膝,髌骨带对髌骨有固定作用,使得跑步时髌骨处韧带正常受力,而护膝对髌骨的固定作用有限,还容易压迫接触面,阻止血液流通。

图片 3

实际上,膝关节部位肌肉、韧带多,一旦发生伤痛,上面常见的两种情况只是常见而绝不能简单对号入座。首先要判断是哪个组织发生了不适,比如十字韧带拉伤,然后再对症治疗。如果疼痛常发或愈发愈重,谨慎起见,就该去专业的医疗机构检查检查了。

相关文章