科学节食还要确定保证一定的消耗量

年纪越大越不容易减肥是有科学依据的,最主要的就是代谢在逐年降低,加上人变得越来越懒,曾经的苗条身材变成臃肿大妈也是再正常不过。但也不是就减不下来,只要愿意主动做出改变,任何年纪的人都是有可能瘦下来的。比如先从重要的饮食部分下手。

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能成功瘦下来肯定是要保证摄入量小于消耗量,摄入量就是和我们每天的饮食息息相关,科学减肥还要保证一定的消耗量,对于基础代谢低的人群,运动是增加消耗量的最佳途径。建议运动之余搭配健身圈中顶级辅瘦搭档雷5,在大幅度提升运动燃脂率同时及时补充机体所需的多种营养成分,调节体内环境平衡基础上抑制脂肪吸收,帮助大家高效健康的瘦出完美体态。

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给大家分享几种手残党都可以做的减肥食谱,营养比较均衡哦。

一、清炒西兰

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1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。

2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

二、西芹芦荟滑虾仁

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1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;

2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;

4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;

5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。

三、番茄香菇拉面

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1、将番茄切块,萝卜干和洋葱切丝、香菇切片。

2、番茄、萝卜干、洋葱、香菇、蒜末放入锅中爆炒后,盖上盖子煮一下,待汤汁释出后,用小火再煮3分钟,然后倒入300毫升的水,用豆瓣酱、酱油、蒜末、白芝麻调味。

3、同时将挂面煮熟捞起放在碗中,将刚才煮好的汤汁倒入碗中,撒上葱花即可。

四、萝卜鲜蔬沙拉

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1、将新鲜的萝卜洗净后切碎,萝卜干切丝,西洋菜和包心菜根据个人的喜好随意切小,洋葱切丝。

2、将萝卜蓉和萝卜干放入碗中,搅拌后放置3分钟。

3、在碗中加入柠檬汁、橄榄油、盐、洋葱末搅拌后,在碟上铺上西洋菜和包心菜,将萝卜放在其上,最后用切好的番茄放在四周即可。

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学会这四种懒人减肥餐,可以帮助我们更快的瘦下来哦,关键是不用再忍受饥饿了。学会吃还能瘦才是减肥中的最高境界。

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