你还要去做一些全身的训练动作

想要做减脂训练,那么你的训练动作一定要全面,除了做某个部位的专项训练动作以外,你还要去做一些全身的训练动作,这样才能让你的整体看上去比较和谐美观。如果你只做某个部位的减脂训练,那么你燃烧掉的只是该部位的脂肪,就算你做得再好,你的整体效果也出不来。

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如果我们的腹部脂肪堆积比较严重,那么你除了要做全身的减脂动作以外,你还要加强腹部的训练动作,但是在加强腹部训练动作的同时,也不要忽略掉我们全身的动作。这样才能让我们的腹部减脂训练效果变得更好,才能让我们的整体效果可以更加突出。

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这些动作给我们锻炼的部位都不同,你可以根据自己的需要去选择这些动作,并且把这些动作有规律的完成下去。在完成这些动作之前,你也可以给自己的身体做一些拉伸动作,这会有助于我们的训练效果,同时也能大大降低我们身体受伤的几率。

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1.高抬腿跑

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第一个给大家推荐的动作是高抬腿跑,我们在做这个高抬腿跑动作的时候,可以让我们的双臂跟随运动节奏一起摆动起来,让我们的全身肌肉都参与到这个运动中去。在做这个高抬腿跑动作的时候,一定要将你的双腿抬高,这样才会有利于我们的训练效果。

这是一个非常简单的动作,如果你掌握好了这个动作,那么就加快一下你的动作速度,让我们以一个更快的速度去完成这个动作。如果不会做的话,就可以看看我们的图片示范,可以根据图片示范的内容去完成一下这个动作。

2.后支撑异侧同抬触碰

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第二个动作我们来完成一个后支撑异侧同抬触碰动作,我们在做这个动作之前,首先要保持一个后支撑的姿势,让我们的臀部离开地面,将我们的双臂放在身后支撑起我们的身体,保持全身肌肉的紧张,在这个状态下,我们来完成这个异侧的同抬动作。

异侧同抬的意思就是说不同侧的手脚同时抬起,也就是说,当你抬起左手时,你要同时抬起右腿;当你抬起右腿时,你要同时抬起左手。如果你不理解这个动作的意思,那么你可以看看我们的图片示范,可以根据我们图片示范的样子去做一下这个动作。

3.深蹲跳下触地

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第三个动作是深蹲跳下触地,在做这个动作之前,你首先得了解深蹲是一个什么样的动作,因为这是一个在深蹲基础上去变化完成的动作。在你进行深蹲跳的时候,你要向下同时完成一个触地的动作。

这个动作可以很好的帮助我们燃烧全身的脂肪,尤其是针对我们的下肢会有一个更加明显的锻炼,如果你不会做这个动作,就参考图片示范去完成。

4.仰卧后支撑剪刀腿

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最后一个动作的名字叫仰卧后支撑剪刀腿,我们在做这个动作之前,首先要保持一个仰卧后支撑的姿势,随后将我们的双腿身体抬离地面,保持腹部的紧张以及臀腿部肌肉的紧张,然后我们来完成这一个剪刀腿的动作。

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