简直不敢相信

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罗德尼·哈恩是一名退役海军

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他曾在54岁时

在24小时内完成自重引体向上6737个

创下了世界纪录

这对于我们这些拉10个引体都感觉拼了老命的人

简直不敢相信

自从创下记录后

哈恩这几年也没闲着

开始了新的挑战,那就是尝试负重引体向上

希望在这个领域中再创下一个记录

上图为哈恩目前最新的训练状态

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“引体训练技巧”

为什么他做引体能表现的如此轻松?

今天就让罗德尼·哈恩给大家

分享一下训练引体向上的技巧

1、辅助训练的重要性

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对于一个都完成不了

或者只能完成很少次数的人

引体向上的辅助训练就显得非常重要

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借助单杠或者TRX绳可以帮助训练

双手握住单杠或绳索

身体自然向后倒

然后发力曲肘将身体拉起

身体倾斜的角度越大锻炼的难度就越大

可根据自身能力

自己调整并循序渐进

2、负重训练的重要性

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负重训练可以用更短的时间

提升肌肉的负荷

负重情况下不断试图发力

能拉起多高算多高然后尽量保持一会

当你负重能拉起一个引体

也许不负重的情况你可以轻松完成5个

3、尝试30秒闪电战

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在最短时间内

快速连续完成引体直到力竭

如果你能一次完成5~10个引体

那么你要进行一个快速引体训练

这个过程可以减小动作幅度

组间休息的时间可以稍微长些

4、调整你的姿势

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不同的握把方式会锻炼到不同的肌群

在日常的训练中应该尝试窄距、中等、宽距

正手和反手的握把方式,让你的肌肉得到充分训练

然后针对你最常用的姿势进行加强训练

这可以避免在比赛中因握距的不同而产生的负面影响

5、学会平衡肌肉酸痛的能力

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哈恩解释道:

“如果不是极端情况,你不会去做6737个引体向上

当然也体会不到做完后的肌肉会有多么酸痛

在这种情况下,30秒的闪电训练就起到了作用

例如,如果我完成一组引体向上的时间是5~6秒

那么我将有24~25秒钟的时间来休息

那时堆积的乳酸就会排空,然后我又可以开始新的一轮”

通过这种周期性的训练

你的身体将会有足够的能量去应付后边还未完成的挑战

而每一次就像是一个新的开始

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话说回来

然哈恩并不是一口气完成那么多个引体向上

但是他的训练方法确实可以让大家

在规定的时间里做出更多的引体向上

如果能够结合单组极限的训练方式

说不定会有意想不到的效果

建议尝试

…….

以下这23种世界级引体向上

你能做到第几种?

1、手腕引体

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2、后背击掌引体

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3、前水平引体

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4、L字引体

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5、爆发力引体

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6、弓箭手引体

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7、打字机引体

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8、手碰脚引体

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9、突击队引体

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10、正反握切换引体

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11、团身引体

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12、后水平引体

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13、碎颅者引体

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14、反转引体

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15、摆荡引体

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16、30度角引体

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17、画圈引体

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18、前水平引体

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19、人体旗帜引体

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20、宽窄握切换引体

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22、反向引体

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23、旅行引体

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