走走前恐怕根本无需再吃饭

每一种运动都有着跟它匹配的饮食结构,为的是提供能量,为的是减少增加脂肪的几率。今天,咱们就来说说大众喜爱的日常散步,包括清晨的散步应该如何饮食。

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散步

由于这是一种温和的锻炼,所以在散步之前,你不需要吃的太饱。如果你在过去的4-5小时内吃了一顿营养丰富的饭,而且不觉得饿,散步前可能根本不需要再进食。

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然而,如果你早上起床后的第一件事就是散步,距离午饭时间还有好几个小时,或者感觉肠胃在隆隆作响,你就需要摄入约100-200千卡的热量和至少15克快速消化的碳水化合物,再加上一些健康的脂肪或蛋白质,这样就可以稳定血糖水平,是你在迈步前进时肌肉更有力量。

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实际上,经过一晚上的休息和肠道消化,你的肚子已经是空空的了,这个时候,如果能进行空腹散步,很显然对你减脂方面会有一定的帮助。但是,即便如此,早餐还是要有的,你可以在散步前喝一些水,然后等到散步回来以后再正式进餐。

那么,我们这样的运动量,应该吃什么样的早餐呢?

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一个中等大小的梨和15克奶酪

半杯苹果酱和2汤勺腰果

一碗燕麦粥

一杯清淡的奶昔

清晨还可以吃鸡蛋,蔬菜,等营养丰富的早餐,因为这个时间段的人体吸收能力特别好,所以,如果你是一个健身爱好者,那么此时此刻,多来点蛋白也是个不错的选择。

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