因为相当多瑜伽(印地语:योग卡塔尔课都会讲鱼式作为休憩体式

新年过去了,过节胖三斤怎么办吗?每天3分钟,摆脱粗壮大象腿,在家躺着就能瘦!

看到一件超美的裤子,但是因为拉链拉不上,还没走出试衣间就被我拉黑了,奈何身材不让我穿得美美哒!

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但是反观闺蜜,明明说好的大家一起屯秋膘,但是走在街上,我的闺蜜都是这样的:

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腰细、腿长,随便裹一件没有线条的大衣,看起来都超精致,实在是生气,所以找了一组帮助瘦腿瘦身的瑜伽体式,常练帮助修长大腿,也希望能够帮助到你哦!

1.鱼式

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瑜伽鱼式,是瑜伽人最为熟悉的体式,因为很多瑜伽课都会讲鱼式作为休息体式,或是体式与体式之间的过度体式,帮助收回身体能量,缓和一下力量,很多人觉得鱼式看上去很简单,实际上挺难得,因为需要调动身体各种肌肉,协调身体各方面的功能,鱼式做好了可以帮助打开胸腔,促进更好的呼吸,缓解腰背部以及肩颈部疼痛。

练习方式:

A. 仰卧开始,肩部、背部、臀部、小腿肚子,脚跟贴地;

B.
两腿屈膝,脚掌离地,太高小腿,让小腿于地面平行,左脚绕过右腿,脚掌相勾;

C.
髋位摆正,贴地,两手举起,在胸腔合十,而后两手绕过交叉,掌心相对,胸腔上提,脖颈延展,脊柱延展,头顶贴地。维持体式。

D. 维持体式30秒,收回动作,回到仰卧休息,重复练习。

2.简易坐

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瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势,在练习呼吸和冥想时基本上都是采用坐立的姿势,主要分为盘坐和跪坐。今天我们讲的是跪坐中的简易坐,常练这个体式,可以加强腿部、膝盖和两脚踝、脚面的肌肉力量,削减腿部的赘肉,跪坐的知识,还是补养和加强神经系统,减轻和消除风湿和关节炎。同时平衡整个身体的气息,增强安眠和健康的感觉。

练习方式:

A.
两腿并拢的跪姿开始,身体挺直,髋位摆正,脊柱延展,脊柱伸直,两手放在身体两侧;

B. 启动身体下蹲,臀部坐在脚跟位置,脚面绷直贴地,脚尖相对。维持体式。。

C.
两手举起,在胸腔合十,五指张开,身体挺直,脊柱延展,维持体式1分钟以上。

今天的体式,非常的简单易学,但是简单的体式,也需要能够坚持才有效果,三天打鱼两天晒网是不可能有效果的哦,今天就到这里,想看什么体式,在评论区告诉我~~

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