那么久坐族想要甩掉腰部赘肉有哪些简单动作呢

摘要:想要瘦腰,方法也有很多,很多瑜伽、运动等都有瘦腰的作用,而对于每天工作没有多少时间运动的上班族来说,简单不花大量时间的运动最适合。看看有哪些适合的动作?

相信很多在减肥的美眉都知道,腰部的赘肉是很难减的,腰部粗壮,容易给人虎背熊腰的感觉,很多美眉都很苦恼,传说中的小蛮腰是怎么减出来的呢?腰部有赘肉做哪些运动能瘦腰?

想要瘦腰,方法也有很多,很多瑜伽、运动等都有瘦腰的作用,而对于每天工作没有多少时间运动的上班族来说,简单不花大量时间的运动最适合,那么久坐族想要甩掉腰部赘肉有哪些简单动作呢?4式动作帮你甩掉水桶腰变成小腰精。

一、弓形弯腰

动作1、身体挺直站立,双手向前伸直;

动作2、腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收缩臀部,头部和手部保持不动,腿伸直,背部呈弓起状态;

动作3、胸部挺起,然后双手用力往身体两侧收回,坚持10秒左右;

动作4、恢复初始状态,重复约20次。

这个动作,通过前凸后翘的姿势,让腹部和腰部紧绷,起到锻炼腰部肌肉的作用。

二、摆腰肚皮舞

动作1、双脚分开站立与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧,身体站直;

动作2、双腿屈膝,呈半蹲姿势,注意力集中在腰部,重心放在下半身;

动作3、双手手掌向左右张开,手臂保持贴住身侧,运用腰部力量来回呈8字形摆动,注意背部要保持挺直,坚持做,做到坚持不了时放松,再重复这个动作,每天做多久依个人情况而定。

肚皮舞就是运用腹部的力量来运动,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作,来帮助瘦腰。

三、新月瘦腰操

动作1、双腿分开站立,与肩同宽,双臂伸直,双手交叉举过头顶;

动作2、双手保持伸直,向右侧弯腰,尽最大弧度弯成新月状,保持5秒;

动作3、恢复初始状态,然后再以相同的方式向左侧弯,左右各重复20次。

这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉,起到锻炼腰部的作用。

四、半蹲摆腰瘦腰操

动作1、双脚分开站立,屈膝半蹲,双手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;

动作2、双腿保持原有姿势,身体向右侧弯,双手跟着向右侧伸展,坚持10秒;

动作3、恢复初始状态,然后再以同样的动作向左侧伸展,左右交替进行,各20次。

这个动作和动作三有相似的地方,同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉,锻炼腰部线条。

以上4个动作是简单有效的纤腰动作,想要甩掉水桶腰的美眉可以尝试做。

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